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2013-01-21T17:05:00+01:00

NEW'S JANVIER

Publié par etre-une-femme

Vie professionnelle :


- Enfin un bon rythme de nuit (moin de fatigue qu'au début et meilleur alimentation :) )

 

- J'ai eu ma notation de l'année j'en suis très contente :)

 

- Titularisation fin Janvier

 

- RV le 28 janvier pour la validation des vacances annuelles

 

Vie personnelle :

 

AIE

 

- Moins 3 point sur le permis + Amande : Téléphone au volan ... Note personnel => Ne plus refaire !!!

 

- Attente de mon RV chez le medecin pour mes petits soucis RV le 25 janvier.

 

SOIREES/ LOISIRS

 

- 1 Sortie cinéma

 

- SOLDES avec une copine

 

- Sortie Patinoire

 

- Soirée anniversaire début janvier de 2 amies

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- Soirée entre amis le 19 janvier avec mes amies de lycée avec l'annonce d'une grossesse pour l'une d'elle :) que du bonheur !

 

FOOT

 

- Reprise des entraînements

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- Nous avons participer au Tournois de futsal de la ligue le 20/01/2013 : Nous avons réussi à qualifier 2 équipe sur 4 pour le prochain tournois qui aura lieu le 03/02/2013


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- Nous avons pour projet de faire un gros tournois en Juin : Tournois sur 2 jours ... SUITE DU PROJET DANS LES PROCHAINES NEW'S

 

PHOTOS

 

- DERRIERE L OBJECTIF :

J'ai acheter un nouvel objectif pour mon appareil photo, j'en suis super contente je vais pouvoir l'utiliser pour un Shooting prévu le 23 Février : Cérémonie de pacs / J'ai également un shooting photo sous la neige à plannifier pour une amie

 

- DEVANT L'OBJECTIF :

J'ai eu l'occasion de réaliser un shooting sur le thème Nikita : Merci à Stéphane Keller photographe

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Mise a jour de mon book + Mise a jour de mon compe FB spécial modèle par l'intermédiaire desquels j'ai pu plannifier un shooting pour Avril et 2 autres shooting en attente de trouver une date et un thème.

 

WEEK END 

 

Préparation d'un week end du 15 au 17 Février à Amsterdam

 

Organisation :

 

- Ménages :

 

ROUTINES tous les jours

 

MENAGE HEBDOMADAIRE : Répartie en fonction de mon temps libre 

 

- Mise a jour des outils organisations

 

Objectifs 2013 OK

 

Changement d'agenda (agenda de poche, plus petit, plus pratique avec dedant RV, date d'annif, répertoire ...) dans lequel je gliss ma CL de chose a faire du jour + Petite pochette sac a main pour CL importantes (référence meuble, maquillage) et bon de réduction.

 

Mise a jour des classeurs:
CLASSEUR MAISON 2013 : Remis à jour
CLASSEUR RECETTE : Impression des dernières recettes
CLASSEUR TRUC ET ASTUCE : Grand trie des articles que je conserve et ceux que je jete. 
CLASSEUR LOISIRS : Trier

Fiches Frigo :
CALENDRIER ANNUEL 2013 MEMONIAK
CL A réparer
CL A Acheter pour l'apparte (Liste de choses que l'on aimerais acheter dès que le budget nous le permettra)
CL Courses 
CL Spéciale Chouchou (En cas d'absence de ma part)

 

- Grand trie du Bureau

 

- Grand Trie des papiers

 

Dans la caisse à papier 
=> Pochette 1 : Scolarité : Bulletin / Diplômes
=> Pochette 2 : Banque : Relevés année par année / Contracts
=> Pochette 3 : Boulot : Contracts + Relevés de paies
=> Pochette 4 : Papiers : Livret famille, Passeport, Photos d'identités, 
Logement (Bail, Etat des lieu, Quitances de loyer, Assurance Habitation, EDF), Voitures (Assurance + papiers voiture), Moto (Assurance + papiers moto), Santé (Assurance maladie, Complémentaire santé), Impôts ...

 

- Budget 

 

Budget prévisionnel 2013 OK

 

- Grand trie des photos

 

Mise en album des photos 2012 + Changement des photos des cadres + Classement des photos dans mon disque dur externe

 

- Grand trie de l'ordinateur 

 

Grand trie des dossiers, des clé USB, du disque dur => Trie Photos, Vidéos, Musiques, Documents, Remise a jour CV 

 

- Grand trie de l'armoire après les soldes

 

- Grand trie de la voiture

 

Grand nettoyage Interieur + Remise a jour avec CL indispenssables de la voiture

 

Réparation de mon rétroviseur gauche (que j'ai arraché :S)

 

RV pour Vidange

 

Changement : Tapis de sol (abimés), Housses (qui son déchirées), Essuie glaces (qui n'ont pas aimés le verglas)

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2013-01-19T18:56:00+01:00

Crèmes dessert : Carambar/ Daim / Tagada

Publié par etre-une-femme

CREME DESSERT CARAMBAR OU TAGADA

 

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http://lessaveursdelili.canalblog.com/archives/2011/03/20/20675401.html

 

Recette pour 6 crèmes dessert

 

Ingrédients :

  • 500 g de lait demi-écrémé

  • 2 œufs

  • 60 g de sucre en morceaux

  • 30 g de maïzena

  • 50 g de crème fraîche

  • 2 càc bombées de sucre vanillé maison

  • 60 g de fraises tagada ou de carambars

 

Mixer les fraises tagada ou les carambars dans le vorwek3 à 5 pulsions Turbo. Mettre dans un bol et réserver.

 

Verser le lait dans le orwek, sans le rincer puis ajouter les œufs, le sucre, le sucre vanillé et la maïzena. Cuire 8 mn à 90°, Vitesse 3.

 

Ajouter ensuite les fraises tagada ou les carambars mixés ainsi que la crème fraîche et mixer 10 secondes à vitesse 4. Répartir dans les ramequins et laisser tiédir avant de mettre au réfrigérateur jusqu’au moment de servir. Bon régal ! …à consommer sans modération !

 

CREME DESSERT DAIM

 

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http://lessaveursdelili.canalblog.com/archives/2011/02/27/20484266.html

 

Recette pour 6 personnes

Ingrédients :

  • 15 daims

  • 500 g de lait écrémé

  • 2 œufs

  • 20 g de maïzena

  • 40 g de crème fraîche allégée

 

 

Enlever les papiers des daims et les mettre dans le bol du thermomix. Mixer 10 secondes, vitesse 6.

 

Ajouter tous les ingrédients sauf la crème fraîche et mixer 6 secondes, vitesse 4. Programmer alors 9 minutes à 90°, vitesse 3.

En fin de cuisson, ajouter la crème fraîche et mixer 10 secondes à vitesse 4.

Verser dans des ramequins individuels et laisser refroidir. Au moment décorer selon vos envies...Bon régal !



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2013-01-19T18:52:00+01:00

Feuilletés au chorizo

Publié par etre-une-femme
http://lessaveursdelili.canalblog.com/archives/2011/03/07/20500326.html

 

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Ingrédients :

 

  • 1 rouleau de pâte feuilletée
  • 120 g de chorizo
  • 100 g de mozzarella
  • 1 œuf
  • Graines de sésame blondes et/ou noires

 

Mettre le chorizo coupé en 4, la mozzarella et l’œuf dans le vorwerk

 

Mixer à vitesse 5 pendant 5 secondes.

 

Dérouler la pâte puis étaler le mélange sur toute la surface de la pâte en n’oubliant pas les bords. Couper la pâte feuilletée en deux puis enrouler chaque partie sur elle-même.

 

Passer chacun des rouleaux sur les graines de sésame préalablement versées sur le papier cuisson. Mettre au congélateur pendant 1 heure.

 

Préchauffer le four à 180°C (th.6).

 

Couper chaque rouleau en tranches d’environ 5 mm, les disposer sur une feuille de papier cuisson et enfourner pendant 10 mn.

 

Conseil : vous pouvez les préparer à l’avance et les congeler avant cuisson. Vous n’aurez plus qu’à les sortir 10 mn avant de servir l’apéritif et les enfourner encore congelés.

 

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2013-01-14T21:56:00+01:00

Fondant Choco-Mars

Publié par etre-une-femme

 

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350g de choco noir

160g de beurre

10g de farine

60g de sucre glace

5 oeufs

1 pincée de sel

3 barres de Mars

 

1) Préchauffer le four à 180°C

2) Faire fondre au bain marie le chocolat et le beurre

3) Ajouter le sucre et la farine au chocolat fondu

4) Ajouter les jaunes d'oeufs un à un 

5) Monter les blanc en neige avec la pincée de sel

6) Incorporer les blancs délicatement au mélange

7) Verser dans un moule et parsemer de morceaux de mars

8) Enfourner 20mn

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2013-01-11T16:29:00+01:00

JANVIER PARTIE 2

Publié par etre-une-femme

 

 

Du 16 au 25 Janvier : Grand trie du bureau, des photos, de l'ordinateur.

 

Ménage : Je continue mes routines et mon ménage hebdomadaire tous les jours.

 

Maintenant que vous avez trié vos papiers et crée vos outils pour vous organiser il faut ranger tout ça. Le bureau reste évidement le meilleur endroit pour cela. Alors c'est le moment de faire le grand trie de celui-ci.

 

Grand trie des photo : http://etre-une-femme.over-blog.fr/article-janvier-2010-je-trie-mes-photos-42191124.html

 

Grand trie du bureau : http://etre-une-femme.over-blog.fr/article-janvier-2010-je-range-mon-bureau-42915319.html

 

Grand trie de l'ordinateur : http://etre-une-femme.over-blog.fr/article-janvier-2010-je-remet-de-l-odre-dans-l-odinateur-42190963.html

 

 

Du 25 au 30 : Planification de mon budget.


Maintenant que les outils d'organisation sont crées et que vous avez un espace de travail en ordre, nous allons pouvoir passez à l'étape suivante qui est, la gestion du budget :

- Je range toutes mes fiches de comptes des années précédentes et mes contrats.
- Je calcul mon budget prévisionnel pour l'année à venir.

- Je me créer un budget (en fonction de ce que je dépense dans chaque post j’essaye de me fixer un budget précis à ne pas dépasser tout les mois) EX : Téléphone : 40 euros par mois, Transport 150 euros par mois ….

- Je fais la liste de mes objectif de l'année : Ce que j’aimerais mettre de coté, Les dépenses que je prévois ...
- Je fais ma fiche de compte pour tous les mois (Janvier : Combien j’ai sur chaque compte en haut à droite puis tableau des dépenses sur le compte courant (Date / lieu ou quoi / en + / en - / Total)
- Je fais le point à la fin de chaque mois

 

Calcul et création de mon budget : http://etre-une-femme.over-blog.fr/article-depenses-budget-52166679.html

 

Budget prévisionnel : http://etre-une-femme.over-blog.fr/article-calcul-du-budget-mensuel-previsionnel-52166738.html

 

Faire ses comptes : http://etre-une-femme.over-blog.fr/article-faire-ses-comptes-52168337.html

 

Le 31 Janvier : Ma voiture !


Pour finir le mois de janvier en beauté il est temps de remettre de l'ordre dans la voiture.

1) Vérifiez ou vous en êtes au niveau du planning d'entretien de votre voiture (niveau des liquide, pression des pneus, ce qu'il faut changer ou réparer) et remettez votre voiture à jour.

2) Vérifier tous les papiers concernant votre voiture (Carte grise, Assurance à jour par exemple)

Cahier de bord de la voiture : http://etre-une-femme.over-blog.fr/article-cahier-de-bord-de-la-voiture-110870899.html

3) Faites le grand ménage de votre voiture :
Vider tout ce qui se trouve dans votre voiture (coffre, pochette, boite à gants ...)
Nettoyer l'intérieur de votre voiture : tableau de bord, pare-brise, vitres, sièges, sol, tapis,
retendre les housse de siège, mettre un nouveau désodorisant, planche arrière, coffre

4) Faire le ménage de l'extérieur de la voiture, du pare brise et des vitres

5) Ranger et réorganiser votre voiture afin de toujours avoir dans celle-ci "Les Indispensables" en cas de panne ou d'imprévu :

http://etre-une-femme.over-blog.fr/article-kit-urgence-de-votre-voiture-63452396.html

6) Créer votre classeur itinéraire (avec tous les itinéraires que vous avez recopié ou imprimé afin de ne pas avoir à les rechercher à chaque fois) + fiches de secours (changer un pneu ...) que vous garderez toujours dans votre voiture.

7) Prenez l'habitude de faire le ménage de votre voiture tous les dimanches + Vérifier le calendrier d'entretien + Remettre de l'essence.

http://etre-une-femme.over-blog.fr/article-5-eme-semaine-de-janvier-entretien-de-la-voiture-43485397.html

 

 

LES SOLDES DU MOIS DE JANVIER : http://etre-une-femme.over-blog.fr/categorie-11762015.html

 

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2013-01-04T14:02:00+01:00

Gougères (recette marmiton)

Publié par etre-une-femme

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Temps de préparation : 20 minutes
Temps de cuisson : 25 minutes

 

Ingrédients (pour 6 personnes) :- 4 oeufs + 1 jaune (pas obligé) 
- 150 g de gruyère râpé
- 150 g de farine tamisée
- 80 g de beurre + 15 g pour la plaque
- 1 pincée de noix de muscade râpée
- sel, poivre

Préparation de la recette :


Préchauffez le four à 200°C (th 6-7).

Dans une casserole, portez 25 cl d'eau à ébullition, avec le beurre coupé en morceaux + 1 cuillère à café de sel. 
Hors du feu, ajoutez la farine d'un coup. Mélangez vivement, et faites dessécher pendant 1 min sur feu doux. 
Laissez tiédir quelques instants, et incorporez les oeufs un par un en mélangeant bien. Ajoutez le gruyère râpé, la muscade, le sel et le poivre. 
Déposez cette pâte à l'aide de 2 cuillères à café, en petits tas séparés, sur une plaque beurrée. 
Vous pouvez dorer les petites gougères avec un jaune d'oeuf, à l'aide d'un pinceau. 
Enfournez 25 min en surveillant. 

Remarques :

Vous pouvez transformer ce plat en entrée, en garnissant les gougères de foie gras, ou d'une farce faite de chèvre frais, de noix mixée, et d'un peu de ciboulette. A servir avec une salade.

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2013-01-02T12:44:00+01:00

JANVIER PARTIE 1

Publié par etre-une-femme

 

Le 1er Janvier : Remise en ordre de mon foyer !

 

Voici une nouvelle année qui commence, je vous souhaite mes meilleurs vœux à toutes!

Le premier janvier étant un jour généralement férié nous allons en profiter pour remettre de l'ordre dans notre maison qui à été mise à rude épreuve durant les fêtes :
- Je range les décorations de noël

- Je lave les sols et les surface de chaque pièces
- Je trie le frigo et le congélateur
- Je met à jour mes lessives

 

 

Le 2 Janvier : Mes objectifs de vie.

 

Aujourd'hui, commençons la première étape de ma méthode : Quels sont Mes objectifs pour cette année à venir ?

Faites une liste de vos objectifs de vie personnels, vos projets, tout ce que vous aimeriez réaliser durant l'année.

Pour vous aidez, vous pouvez répartir les objectifs dans différentes catégories (Vie professionnelle, Soins de soi, Sport et Loisirs, Cuisine, Organisation).

Cette liste sera très importante car le but de la méthode et de permettre justement d'atteindre vos objectifs. De plus elle sera source de motivation tout au long de l'année.

 

 

Le 3 Janvier : J'organise mes tâches ménagères pour l'année.

 

Attaquons la deuxième étape : planification des tâches ménagères.

 

Dans un premier temps je prends une feuille de papier par pièce de la maison et je note pour chacune des pièces toutes les tâches ménagères que je dois réaliser puis je les classe en fonction de leur fréquence.

 

Je détail par exemple pour la cuisine : les tâches hebdomadaires, les tâches mensuelles, les tâches trimestrielles, les tâches annuelles.

 

Dans un second temps je divise ma maison en plusieurs zones :

Zone 1 : entrée, salon, salle à manger

Zone 2: Cuisine

Zone 3: Salle de bain, WC, Buanderie

Zone 4: Chambres, bureau, salle de jeux

Zone 5: Garage, Jardin, Voiture

 

Grâce à ces fiches je vais créer :

Mes routines : choses à faires tous les jours (matin et soir)

Mon planning ménager de la semaine : Fiche ménage hebdomadaire

Mon planning de ménage par zone : Zone 1 : Cuisine : taches mensuelles + tâches trimestrielle + tâches annuelles.

 

 

Ensuite, je prends de bonnes habitudes. Tous les jours je fais :

 

- Mes routines

 

- Mon ménage hebdomadaire du jour

Exemple: lundi : ménage hebdomadaire de l'entrée - du salon - de la salle à manger

 

- Mon ménage de zone (15 min/ jour).

 

De Janvier à Juillet :je choisi 1 zone à remettre en ordre par mois.

Exemple: En février tous les jours je fais 15 min de ménage dans la cuisine jusqu'a ce que celle-ci soit nickel puis le mois suivant je change de zone jusqu'a ce que j'ai fais le ménage à fond de toutes mes zones.

 

D’Août à Décembre :

Une fois que toutes mes zones ont été nettoyées à fond, je n'ai plus qu’à les entretenir régulièrement. C'est à dire qu’à partir d’août, chaque mois je consacrerais une semaine par zone.

Exemple : Août : Semaine 1: zone 1 / Semaine 2 : Zone 2 ...

Dans cette zone je réalise toutes les tâches mensuelles, j'ajoute les tâches trimestrielles ou mensuelle dès que je vois que c'est nécessaire.

 

 

Pour assurer le suivie des tâches mensuelles, trimestriel et annuels, servez vous d'un tableau regroupant ces tâches, que vous cocherez tout au long de l'année afin de toujours savoir ou vous en êtes.

 

Prêtes pour organiser vos tâches ménagères ?? Allons-y ensemble ...

 

OBJECTIFS : http://etre-une-femme.over-blog.fr/article-nouvelle-vie-nouvelles-resolutions-98255019.html 

 

MENAGE PAR ZONES : http://etre-une-femme.over-blog.fr/article-janvier-2010-menage-par-zone-42192563.html 

 

LES ROUTINES : http://etre-une-femme.over-blog.fr/article-janvier-2010-classeur-maison-les-routines-42192060.html 

 

PLANNING HEBDOMADAIRE : http://etre-une-femme.over-blog.fr/article-janvier-2010-classeur-maison-menage-par-jour-42192386.html 

 

Le 4 et 5 Janvier : Grand trie des papiers.

 

Avant même de commencer à s'organiser, la mission la plus importante sera de trier les papiers, afin d'avoir tout sous la main lors des prochaines étapes :

- Je traite mes papiers qui sont à traiter
- Je créer un petit casier de rangement qui sera la caisse de réception des papiers à traité
- Je créer un petit casier de rangement qui sera la caisse de réception des papiers à classer
- Je sort TOUS mes papiers à classer
- Je prend une caisse de rangement et je trie ces papiers en les mettant dans des pochette (sous catégorie) dans de grandes pochettes (catégories) par exemple : SANTE => pochette assurance => petites pochette mutuelle + petite pochette complémentaire
- Je crée mon coin courrier (timbre, enveloppes ...)

 

TRIE DES PAPIERS : http://etre-une-femme.over-blog.fr/article-janvier-2010-je-trie-mes-papiers-42190803.html

 

DUREE DE CONSERVATION DES DOCUMENTS : http://etre-une-femme.over-blog.fr/article-papiers-importants-a-garder-47529393.html

 

Du 6 au 15 Janvier : Des outils pour s'organiser.

 

Et oui !!! Pour s'organiser il nous faut un minimum d'outils indispensables pour facilité notre quotidien et surtout il faut s'en servir !!! Surtout ne vous découragez pas la création de ses outils est longue mais une fois crées vous ne pourrez plus vous en passer.

 

 

Mon agenda me permet de noter tous mes rendez-vous fixes, mes horaires de boulot, les repas de famille, les anniversaires, les échéances de paiement (pour les impôts par ex)... Tout ce qui à une date fixe, ce qui est planifier afin de ne plus oublier un rendez-vous. Il est à consulter tous les soirs avant d'aller se coucher et tous les matins en se levant

 

Il contient également :

- Ma fiche de projets (objectif de l'année)

- Ma check liste de choses à faire par mois (Exemple : LISTE A FAIRE EN JANVIER)

- Ma fiche du jour

- Ma fiche de compte par mois (relevé de mes dépenses du mois)
- Ma liste "A acheté"

- Ma liste "Anniversaires"

- Mon répertoire : adresse et numéro de: Mes amis, la famille, mon boulot, les médecins : généraliste, gynéco, ophtalmo, opticien, dentiste, urgences (+horaire d'ouverture), les artisans : gaz, eau, électricité, serrurier, les restaurants et lieu ou je sors : bowling, cinéma, bar ... (+horaire d'ouverture), Numéros de mes assurances (maladie + automobile), La banque

LE PETIT CARNET

Il est là pour noter tout ce qui me passe par la tête: Il faut que je fasse ..., un jour j'aimerais ..., je dois acheter ...

Il est à consulter tous les soirs avant de se coucher afin de planifier dans mon agenda les tâches que j'ai inscrites dedans tout au long de la journée. Je laisse de côté dans ce carnet les tâches à réaliser "un jour", elles seront à planifier pour les jours où j'aurais le temps ou l'argent nécessaire. 

 

MA FICHE "A FAIRE" DU JOUR

 

MES CLASSEURS

- Le classeur maison :avec toutes les infos importantes dedans (coordonnée assurances, banques ...)

 

- Le classeur Truc et Astuces:Ce classeur regroupe toutes mes fiches de trucs et astuces ainsi que les articles intéressant que j'imprime en visitant vos blog. Voici comment je les classe :

Articles à lire

Méthodes d'organisation :

Fiches récapitulatives pour chaque méthode d'organisation
Planning mois par mois de "une année pour tout changer"

Outils pour s'organiser : exemples de routines, de liste pour le ménage hebdomadaire, liste du contenue du classeur maison ...

Fiches trucs et astuces : Budget / Menus / Liste de courses

Truc et astuces ménage et organisation :

Entrée /Cuisine /Salon / Salle à manger /Salle de bain/ WC / Soins de soi /Chambres / Bureau / Papiers / Photos / Ordinateur /Buanderie / Linge /Garage / Voiture /Extérieur / Jardin

L'important c'est de trier régulièrement ces classeur afin de ne pas les encombrer de fiches inutiles :)

 

 

- Le classeur loisirs/vacances/autres :

- Loisirs :Check list => sortie pique-nique, sortie au ski, sortie à la piscine, repas entre amis, art de recevoir ... 

- Vacances :Préparer ses vacances, Check list à emporter, Check liste à faire avant de partir, Check liste pharmacie, Check liste à faire en rentrant ...

- Fêtes :Check liste préparatifs + Fiches truc et astuce pour chaque fête de l'année + Idéesbricolage ... : Anniversaire, Pâques, Rentrée scolaire, Halloween, Noël, Nouvel an

- Enfants :Check liste + Fiches Truc et Astuces : Grossesse/ Bébé / Enfant

- Moments de la vie :Mariage / Déménagement / Emplois / Baptème / Enterrement ...

 

- Le classeur cuisine :

Recettes: Recettes Pain et Brioche

                 Fiches d'idées d'entrée + Recettes d'Entrée (classées : buffet, soupes, terrines, entrées froides, entrées chaudes ...)

                      Fiches d'idées de plats + Recettes Plat  (classées : viandes, poissons, à base de pomme de terre, légumes ...)

                      Fiches d'idées dessert + Recettes Dessert (classées : Tartes, Gateaux, Petits gateaux, Crèmes, Déssert glacés ...)

Menus :Fiches truc et astuce pour composer un bon menu + fiches idées menus

Art de la table :Fiches truc et astuce + Idée déco de table + pliage de serviette + Petits bricolage

Jardin :Calendrier des fruits et légumes de saison

 

Pensez à faire vos routines et votre ménage hebdo tous les jours :)

 

FICHE DU JOUR : http://etre-une-femme.over-blog.fr/article-methode-organisation-simplifier-par-clara-et-moi-45560724.html

 

CLASSEUR MAISON :http://etre-une-femme.over-blog.fr/article-janvier-2010-le-classeur-maison-42191585.html 

 

      EXEMPLE DE TABLEAU : SUIVI DES TACHES MENAGERES

 

ZONE 1

 

PERIODICITE

A FAIRE  

MOIS

J

F

M

A

M

J

J

A

S

O

N

D

MENSUEL

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

BI MENSUEL

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

TRIMESTRIEL

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2x PAR AN

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ANNUEL

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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