Coucou les filles !
C'est bientôt l'été, et qui dit été dit maillot de bain et qui dit maillot de bain dit "remise en forme obligée" :)
Aujourd'hui je vous présente un nouveau challenge sportif, le "30 days Abdos Challenge".
Le but, avoir un ventre plat, ferme et bien déssiné !
C'est le même principe que le "30 Days Squat Challenge" (http://etre-une-femme.over-blog.fr/article-30-days-squat-challenge-122870652.html)
On commence avec des exercices simples puis on augmente le nombre de répétitions chaque jour avec un jour de repos tous les 4 jours.
IMPORTANT : NE JAMAIS BLOQUER LA RESPIRATION DURANT TOUS CES EXERCICE
Le programme :
Les exercices :
SIT-UP : position assise, abdos contractés, dos droit, talons relevés, mains sur la nuque, faire des petites pulsions vers l’avant
CRUNCH : position allongée, tête relevée, abdos en tension, mains de chaque côté de vos jambes ou sur la nuque, faire des petites pulsions vers l’avant
LEVER JAMBES : position allongée, mains de chaque côté du corps ou sous vos fesses, abdos contractés, fessiers serrés, lever les jambes à 45° puis reposer
PLANCHE : position droite sur vos avant bras, veillez à ce que vos épaules, dos, fessiers, talons forment une ligne et gardez la tête droite regardez devant vous
Alors laquelle de vous va se lancer ???
