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Articles avec #fiches sport catégorie

2014-04-10T06:00:00+02:00

30 Days Abdos Challenge

Publié par etre-une-femme

Coucou les filles !

 

C'est bientôt l'été, et qui dit été dit maillot de bain et qui dit maillot de bain dit "remise en forme obligée" :)

 

Aujourd'hui je vous présente un nouveau challenge sportif, le "30 days Abdos Challenge".

 

Le but, avoir un ventre plat, ferme et bien déssiné !

 

C'est le même principe que le "30 Days Squat Challenge" (http://etre-une-femme.over-blog.fr/article-30-days-squat-challenge-122870652.html)

 

On commence avec des exercices simples puis on augmente le nombre de répétitions chaque jour avec un jour de repos tous les 4 jours.

 

IMPORTANT : NE JAMAIS BLOQUER LA RESPIRATION DURANT TOUS CES EXERCICE

 

Le programme :

 

challenge abdo

 

 

Les exercices :

 

SIT-UP : position assise, abdos contractés, dos droit, talons relevés, mains sur la nuque, faire des petites pulsions vers l’avant

 

CRUNCH : position allongée, tête relevée, abdos en tension, mains de chaque côté de vos jambes ou sur la nuque, faire des petites pulsions vers l’avant

 

LEVER JAMBES : position allongée, mains de chaque côté du corps ou sous vos fesses, abdos contractés, fessiers serrés, lever les jambes à 45° puis reposer

 

PLANCHE : position droite sur vos avant bras, veillez à ce que vos épaules, dos, fessiers, talons forment une ligne et gardez la tête droite regardez devant vous

 

Alors laquelle de vous va se lancer ???

 

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2014-03-10T21:01:00+01:00

30 Days Squat Challenge

Publié par etre-une-femme

Coucou les filles !

 

30-days-squat-challenge.jpg

 

Aujourd'hui je vous présente un petit challenge que j'ai commencer il y a quelques jour.

C'est le "30 Days Squat Challenge" c'est un défis qui permet en 30 jour de travailler ses fessiers, ses cuisse et ses abdos le tout en fesant des squats.

 

Le premier jour, vous exécutez 50 squats, le deuxième jour 55, le 3ème jour 60 ect. Au fur et à mesure vous augmentez la dose jusqu'a atteindre 250 squats le 30ème jour. (Si vous n'êtes pas une grande sportive vous pouvez l'adapter par exemple faire 50 squats par jour pendant 30 jours, l'important c'est de ne pas lacher !)

 

Je trouve ce défi très intéressant car en plus de vous muscler il vous permet de tester votre motivation et de voir jusqu'ou vous êtes prête à aller. 

 

Aller les filles qui est prête à relever le défi ???

 

Voici la bonne position pour les squats : 

 

squat.jpg

 

 

BeFunky_tumblr_mdociwhkqv1qfl47eo1_250.jpg.jpg

 

 

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